Новость
Сколько белка нужно в день: нормы для спорта и здоровья
Суточная норма белка в 0,8 г на килограмм массы тела — цифра из рекомендаций, которые рассчитаны на предотвращение дефицита, а не на оптимальное…
Разделы справочника
Кардио и выносливость6
- Развитие качеств выносливости: ошибки, мешающие прогрессу
- Развитие физической выносливости: как выбрать программу
- Развитие силы выносливости: почему тренировки не работают
- Чек-лист подготовки кроссовок к зимнему бегу на улице
Спортивное питание6
- Спортивное питание и БАД: пошаговая схема приема
- Добавки спортивного питания: пошаговый план выбора
- Сравнить гейнер и протеин перед покупкой: чек-лист
- Отказаться от гейнера с сахаром при резком наборе жира
- Проверить качество сывороточного протеина дома: 4 простых способа
Диетология и похудение5
- Способы рассчитать дефицит калорий: выбор формулы без ошибок
- Дефицит калорий для похудения: пошаговый план расчета
- Настроить весы для снижения веса: инструкция по замерам жира
- Выбрать кухонные весы для подсчета калорий без погрешности
Экипировка и гаджеты6
- Лучшие умные весы: пошаговый алгоритм выбора для фитнеса
- Умные весы scale: инструкция по настройке и синхронизации
- Выбрать умные весы Xiaomi: на что смотреть перед покупкой
- Почему умные напольные весы врут на ковре и как это исправить
- Проверить биоимпеданс на весах: как работает анализ тела
Новости
- Почему фитнес-браслеты ошибаются при подсчете калорий на силовых тренировках
- Почему фанатичное стремление к ЗОЖ опасно для ментального здоровья
- Почему нельзя слепо исключать продукты из рациона ради похудения
- Целое лето бесплатного фитнеса: абонемент начнет действовать с сентября, а все летние занятия в зале продлят
- Почему женщинам не нужны специальные программы тренировок по фазам цикла
- Фитнес-клубы против обязательных медпунктов: позиция НФС
Спортивные добавки для спортсменов: правила совмещения
Спортпит редко ломается на банке протеина или пяти граммах креатина. Он ломается на схеме, где человек утром пьёт жиросжигатель, перед залом докидывает предтрен, вечером запивает железо…
Лента
Новость
Правильная техника сгибаний для роста мышц бицепса
СБ. Беларусь сегодня сообщила, что тренер объяснила, как эффективно накачать бицепс. Деталей в доступном фрагменте нет, поэтому превращать заголовок…
Проверить технику приседа со штангой по 5 шагам
Биомеханика приседаний со штангой подчиняется жёсткой логике: гриф — это точка приложения внешней нагрузки, позвоночник — жёсткий рычаг передачи…
Новость
ИИ-тренер в приложении DDX Fitness: возможности и функции
DDX Fitness, по сообщению компании, встроил в мобильное приложение функции на основе искусственного интеллекта и обновил подписку Infinity Plus.
Новость
Какие продукты мешают похудению: мнение фитнес-эксперта
Сладкие напитки, выпечка, колбасы, промышленные соусы и алкоголь снова попали в список продуктов, которые мешают снижению веса. Об этом, по данным…
Новость
Фитнес-тренер рассказал, как не потерять форму в отпуске...
Подавляющее большинство рекомендаций «как не потерять форму в отпуске» сводится к трём-четырём движениям с собственным весом и растяжке…
Новость
Влияние спорта на долголетие: как критически оценить данные
В этой новости нет главного — самих данных. Два российских источника сообщили, что медики назвали виды спорта, которые сильнее связаны с продлением…
Новость
ИИ-помощник Ника для бегунов: как поддерживать регулярность
Больше 250 спортсменов уже пользуются «Никой» — ИИ-проектом для бегунов-любителей, созданным студентами Сеченовского Университета и выпускниками…
Новость
Сеть Cleversport выходит на рынок фитнеса Москвы и области
9 июля сразу два источника сообщили, что сеть Cleversport готовится открыть спортивные клубы в столичном регионе. Подтверждённых деталей пока…
Новость
Юрий Вернидуб: «Сейчас каждый день занимаюсь спортом по своей программе, похудел на 12 кг»
Юрий Вернидуб сообщил, что тренируется ежедневно по собственной программе и сбросил 12 кг. Заявление опубликовано Tribuna.com; детали протокола …
Новость
Honor Watch 6 Plus Motorcycle Edition: автономность месяц, защита от воды, GPS, NFC и 120 режимов тренировок
Honor представила специальную редакцию часов Watch 6 Plus Motorcycle Edition, созданную совместно с мотогонщиком Чжан Сюэ. Новинка сохраняет все…
Новость
Аромат шоколада для выносливости: психология тренировок
Вдыхание аромата тёмного шоколада между подходами может увеличить число повторений при тренировке натощак — к такому выводу, по данным нескольких…
Новость
Качество мышц спины и груди как маркер здоровья сердца
31% — на столько, по сообщению «Спорт-Экспресса», был ниже риск инфаркта при каждых дополнительных 10 пунктах «яркости» мышечной ткани на коронарной…
Новость
Тренируетесь, а мышцы не растут? Ученые нашли способ преодолеть «плато застоя»
Почти 5 кг чистой скелетно-мышечной массы за общеподготовительный период — такой результат, по сообщению gazeta.press со ссылкой на Минобрнауки…
Новость
Рынок фитнес-клубов Петербурга: анализ доступности залов
Летом 2026 года Петербург получил прирост инфраструктуры в сегменте коммерческого фитнеса: более 140 крупных залов открылись к началу сезона, а общее…
Новость
Продвижение фитнес-клуба в геосервисах: захват локального
К 2026 году, по данным Sostav.ru, конкуренция фитнес-клубов в крупных городах сместилась в геосервисы: пользователь выбирает зал рядом с домом или…
Новость
Стоимость фитнес-абонементов в Петербурге: анализ роста цен
К концу июня 2026 года стоимость фитнес-услуг в Петербурге увеличилась на 11% — цифра, которую озвучила глава петербургского представительства…
Новость
Движение — это жизнь. Учёные выяснили, почему физические упражнения помогают замедлить старение мышц
Замедление саркопении — снижения мышечной массы и функции с возрастом — традиционно связывалось с потерей нейронов. Однако новые данные смещают…
Новость
Рост выручки фитнес-клубов на 17%
Совокупная выручка фитнес-отрасли за первое полугодие 2026 года составила 125,72 млрд рублей — прирост 17,1% к аналогичному периоду 2025 года. Данные…
Новость
Фитнес по ОМС: реальные перспективы и риски для здоровья
Сразу несколько российских изданий вывели в повестку тему «фитнеса по ОМС»: Seldon.News и REGIONS.ru сообщили о материале с вопросом, кому и как…
Новость
Паспорт стареет, а тело спорит с цифрами: что помогает сохранить спортивную форму после 50
Физиотерапевт Билл Хартман обнародовал стратегию сохранения атлетической формы для возрастной когорты 50+, где классическая логика «ешь меньше …
Новость
Бесплатные тренировки по воркауту в Подольске: расписание
В Подольске запущена программа бесплатных тренировок по воздушно-силовой атлетике и воркауту в рамках федерального проекта «Прорыв к здоровью».
Новость
Прогноз стоимости абонементов в фитнес-клубах на год
Рост цен на фитнес-услуги, по оценке президента Ассоциации операторов фитнес-индустрии в России Ольги Киселевой, может остаться в коридоре 9–11% в…
Новость
Бесплатные тренировки в парках Минска: обзор проекта
Президентский спортивный клуб Республики Беларусь вышел на второй сезон проекта «Спорт для всех»: по выходным с 10:00 до 20:00 в шести парках и…
Новость
Кардиолог Алексей Утин о правилах ЗОЖ и питании атлетов
6 июля в проекте «Знание. Лекторий» пройдет специальный видеоподкаст «Будьте здоровы! Правила ЗОЖ». По сообщению пресс-службы Российского общества…
Новость
Именитые спортсмены раскрыли секреты активного образа жизни
В начале июля в Саратове прошла встреча представителей спортивного резерва с молодёжью. Со стороны организаторов выступили начальник отдела…
Новость
Стратегия выживания маленьких клубов в 2026 году: как создать уникальный фитнес-продукт и конкурировать с
Рынок фитнес-услуг в России по итогам 2025 года превысил 316 млрд рублей, показав около 20% роста, однако этот прирост обеспечен преимущественно…
Новость
Ночь фитнеса в Санкт-Петербурге: как грамотно дозировать
27 февраля в Санкт-Петербурге в клубе World Class «Сенная» прошла «Ночь фитнеса с Reebok и World Class» с вручением Reebok Awards. По данным…
Новость
Фестиваль ЗОЖ в Томске: программа активностей в Горсаду
5 июля в томском Городском саду пройдёт семейный фестиваль здорового образа жизни (0+), приуроченный ко Дню семьи, любви и верности. По данным…
Новость
Беговой центр в Парке Гагарина: анализ условий для атлетов
Беговой центр в Парке Гагарина запущен как площадка для регулярных тренировок с разметкой дистанций. По данным tvn-tv.ru, объект предназначен для…
Новость
Питание до и после тренировки: рекомендации диетолога
Многие начинают тренироваться «по правилам из интернета»: утром — строго натощак, вечером — не есть после занятия, а для похудения еще и урезать…
Новость
История трансформации веса: от 130 кг до нормы за 5 лет
Кейс из Бобруйска: мужчина при росте 185 см прошёл путь с 76 до 130 кг и вернулся обратно за пять лет (2020–2025). BOBR.BY публикует подробный разбор…
Новость
Семейный фестиваль ЗОЖ в парке Маяковского: программа 4 июля
4 июля в ЦПКиО имени Маяковского в Екатеринбурге должен пройти семейный фестиваль здорового образа жизни. По данным сообщения, на площадке заявлены…
Новость
Стиль фитнес-гоблин: почему винтажная одежда вытесняет
Поисковые запросы «vintage sportswear» и «90s sportswear» на eBay в период с декабря 2025 по март 2026 года выросли на 300%, а «90s Reebok» — на…
Новость
ЗОЖ остается трендом, спрос на товары этой категории растет
15–30% за год — такой рост спроса на ЗОЖ-продукты в российских торговых сетях приводит BFM.ru со ссылкой на Ассоциацию компаний омниканальной…
Новость
Развитие легкой атлетики в системе образования до 2030 года
Минпросвещения России и Всероссийская федерация лёгкой атлетики подписали соглашение о взаимодействии, рассчитанное до 31 декабря 2030 года. Документ…
Новость
Физические нагрузки в невесомости: почему орбитальные тренировки нельзя сравнивать с земными протоколами
Издание se7en.ws опубликовало материал «Тренировки на орбите: как космонавты занимаются спортом в роскошном зале с видом на Землю». Заголовок сразу…
Новость
Спорт против тревожности: сколько нужно двигаться, чтобы настроение стало лучше
150 минут умеренной физической активности в неделю — такую дозу движения фитнес-эксперт Эмиль Халимов назвал достаточной для снижения уровня…
Новость
Плавание для восстановления мышц после силовых тренировок: мнение эксперта
Тренер Ольга Яблокова в комментарии «Спорт-Экспрессу» обозначила плавание как инструмент ускорения восстановления после интенсивных тренировок.
Новость
Кубок Полесья в Гомеле: как атлетам силового тренинга проверить выносливость в беге, плавании и велогонке
4–5 июля в Гомеле, по сообщению «СБ. Беларусь сегодня», пройдет фестиваль циклических видов спорта «Кубок Полесья»: бег, плавание и велогонка…
Новость
Брокколи и лейцин против саркопении: как сочетание нутриентов влияет на сохранение мышечной массы
Брокколи в комбинации с лейцином удержала мышечную массу у мышей с моделью саркопении — данные журнала «Здоровье Mail». Результаты получены на…
Новость
Физическая форма как инструмент лидера: аналитика Forbes о дисциплине и эффективности
Forbes фиксирует смену культурной нормы: в 2026 году физическая форма руководителей высшего звена рассматривается как индикатор дисциплины и…
Новость
Последствия блокировки сервисов VK в App Store для фитнес-индустрии: аналитика и прогнозы
Удаление приложений экосистемы VK из App Store не обрушит российский фитнес-рынок, но создаст точечную нагрузку на каналы привлечения клиентов.
Новость
Цифровая спортплощадка у школы Торпедо в Брянске: разбор бесплатных силовых тренажеров и QR-сервисов
Первая «умная» спортплощадка в Брянске возводится на территории школы «Торпедо»: подрядчик уже подготовил основание, смонтировал опоры освещения, в…
Новость
Влияние силовых тренировок на профилактику диабета 2 типа: нормы нагрузки и физиология
Тридцатилетнее проспективное наблюдение с участием порядка 150 тысяч медицинских работников зафиксировало статистически значимую связь между…
Новость
Пятиминутные тренировки и риск преждевременной смерти: критический разбор эпидемиологических данных
The Guardian опубликовал критический разбор недавнего исследования в The Lancet, согласно которому ежедневные пятиминутные нагрузки якобы сопоставимы…
Новость
«Овечкин и Роналду не ведут здоровый образ жизни – они эксплуатируют организм на пределе. Здоровье – это
Академик РАН Онищенко заявил, что Овечкин и Роналду не ведут здоровый образ жизни — их организм работает на пределе физиологических резервов. По его…
Новость
Дмитрий Басков: каждый шаг к здоровому образу жизни – вклад в будущее Беларуси
Заявление председателя Федерации хоккея Беларуси Дмитрия Баскова, приуроченное к Международному олимпийскому дню, транслирует стандартный…
Новость
В Тамбовской области состоялся ежегодный Фестиваль фитнеса и здорового образа
Восьмой ежегодный Фестиваль фитнеса и здорового образа жизни прошёл 7 июня на базе отдыха «Галдым» в Тамбовской области. Мероприятие включало три…
Новость
Инвестиции в фитнес-клубы 2026: анализ доходности рынка и бизнес-моделей сетей
Российский рынок фитнес-услуг в первом квартале 2026 года прибавил 19,1% к аналогичному периоду прошлого года — до 66,4 млрд руб. выручки, тогда как…
Новость
Кардиологический скрининг для спортсменов: как избежать сердечных рисков при нагрузках
Смерть 51-летнего мужчины во время игры в пиклбол в Хошимине, равно как и инцидент с Кристианом Эриксеном на поле, — это не статистические выбросы, а…
Новость
Массовая йога от Spirit Fitness на Болотной: анализ эффективности и маркетингового контекста
20 июня на Болотной площади в Москве прошёл открытый фестиваль здоровья «Сияй! Йога», организованный сетью Spirit Fitness. Мероприятие состоялось в…
Новость
Эффективность домашних тренировок для женщин: разбор комплекса упражнений Анны Скифской
Е1.ру опубликовал видеоматериал с тренером Анной Скифской (52 года) о трёх домашних упражнениях для женщин. Заголовок исходного сюжета обещает, что…
Новость
Влияние интенсивных тренировок на уровень кортизола: физиологический ответ организма
Крупнейшая ежедневная газета США поставила вопрос рублем: вызывают ли высокоинтенсивные тренировки скачок кортизола? Формулировка не нова …
Новость
Силовые тренировки и здоровье сердца у женщин: результаты исследования 117 000 участниц
Силовые тренировки у женщин коррелируют со снижением сердечно-сосудистого риска, причём эффект усиливается при сочетании с аэробной нагрузкой и…
Новость
Гибридные тренировки: почему сочетание кардио и силовых снижает риск диабета 2-го типа
По данным News-Medical, комбинация силовых и кардионагрузок демонстрирует наибольшее снижение риска развития сахарного диабета 2-го типа. Параллельно…
Новость
Влияние силовых тренировок на продолжительность жизни: результаты 30-летнего исследования
Тридцатилетнее проспективное наблюдение за почти 150 тыс. американских медработников зафиксировало статистически значимую связь между объёмом силовых…
Новость
Силовые тренировки после 50 лет: как упражнения с весами снижают риск диабета и продлевают жизнь
Связь силовых тренировок в среднем возрасте с метаболическим здоровьем и продолжительностью жизни обсуждается в подборке западных изданий в конце…
Новость
Трансформация силового тренинга: переход от разрозненных снарядов к интеллектуальным фитнес-экосистемам
Клубная индустрия пересматривает организацию силовых зон: вместо разделения по типам оборудования (plate-loaded, машины, свободные веса) поставщики и…
Новость
Силовые тренировки после 40 лет: рекомендации экспертов по борьбе с саркопенией
После 40 лет потеря мышечной массы составляет 3–8% за десятилетие, а после 50 — ускоряется. The Guardian опубликовал разбор с четырьмя…
Новость
Влияние силовых тренировок на долголетие: оптимальный объем нагрузки по данным исследований
Когортное исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine и охватившее около 150 000 участников с периодом наблюдения до 30 лет…
Новость
Подготовка к полумарафону с нуля: как увеличить выносливость и избежать травм
Адаптация организма к перекрестным нагрузкам требует точного дозирования объемов для предотвращения перетренированности и оптимизации метаболического…
Новость
Силовые тренировки для женщин после 30: как выйти на пик формы через периодизацию
Мета-анализ British Journal of Sports Medicine зафиксировал снижение риска смерти от всех причин на 10–17% у занимающихся силовыми нагрузками…
Новость
Анализ рынка фитнеса Европы 2026: влияние силовых тренировок на долголетие
Европейский рынок фитнеса демонстрирует устойчивый рост, фиксируя возвращение потребителей в специализированные залы после периода популярности…
Новость
Силовые тренировки после 65 лет: методика Гарри Кинга для укрепления мышц и костей
Возрастная инволюция опорно-двигательного аппарата сопровождается прогрессирующей саркопенией и снижением минеральной плотности костной ткани, что…
Новость
Силовые тренировки и здоровье сердца: как 2 часа нагрузки в неделю снижают риск инфаркта у женщин
Когорта из 117 025 женщин, прослеженная в рамках Nurses' Health Study и Nurses' Health Study II, дала количественную привязку между объёмом силовой…