Пилатес или силовые тренировки: что эффективнее для трансформации тела

По данным Firstpost, массовый сдвиг от групповых занятий на реформерах к силовым тренировкам с прогрессивной нагрузкой зафиксирован в 2025 году одновременно в поисковых запросах и в записях тренеров, работающих с клиентами премиум-сегмента. Поводом послужило интервью Хейли Бибер, которая сообщила, что считает пилатес вышедшим из моды, и начала публиковать видео со становой тягой в период восстановления после родов. Тренд имеет и физиологическое обоснование: приём GLP-1-препаратов сокращает мышечную массу, и врачи рекомендуют силовую нагрузку для её сохранения.

Разграничение по адаптации

Источник разделяет эффекты двух методов на количественной основе. Силовая тренировка с прогрессией нагрузки наращивает мышечную массу и силу эффективнее, чем пилатес, причём преимущество нарастает с увеличением стажа. Пилатес также развивает силу, но быстрее достигает потолка адаптации — у новичка на реформере рост показателей прекращается за месяцы, тогда как у атлета, прогрессивно нагружающего штангу, прирост продолжается годами. Дополнительный аргумент в пользу отягощений — осевая нагрузка, достаточная для замедления потери минеральной плотности костей с возрастом.

Где пилатес сохраняет позиции

Firstpost указывает, что пилатес превосходит силовую работу по подвижности суставов, контролю над движением, осанке и стабильности кора. Метод облегчает болевой синдром в поясничном отделе и скованность, что делает его оправданным выбором на этапе возвращения к нагрузке после травмы, а также для тех, кто проводит много часов за рабочим или учебным столом. По части жиросжигания ни один из методов не даёт преимущества изолированно — итог определяется балансом калорий, — однако силовая тренировка имеет перевес в композиции тела за счёт большего суточного расхода энергии в покое при большей мышечной массе.

Что отслеживать дальше

Под ударом, по оценке источника, оказался не метод как таковой, а его коммерческая деградация: переполненные залы, инструкторы без контроля техники, размывание стандартов при масштабировании сетевых студий. Если цель — гипертрофия, максимальная сила и здоровье костной ткани, выбор в пользу прогрессивной нагрузки со штангой подтверждается физиологией. Если приоритет — контроль поясничного отдела и осанка, пилатес остаётся рабочим инструментом.

Отдельно, по данным Yahoo Life UK, силовая нагрузка в период беременности связывается со снижением риска гестационного диабета, однако полный текст материала в открытом доступе отсутствует — конкретные дозировки, режим и противопоказания требуют уточнения у профильного специалиста.